trening push pull

Też lecę planem push pull legs 3 tydzień..,siła idzie z treningu na trening.., na ostatniej masie sprawdził się w zupełności, w tym tygodniu zrobię dwa zestawy ćwiczeń co by się nie zanudzić ale podstawy zostają:) Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-06-06 17:58:24

[...] pożyczę paski ósemki od kolegi i jak podpasują to sobie zamówie właśnie do tego. Reszta spoko, obłe strasznie tutaj bolą, rozciągane, że hej. Dziwną miałem też sytuację - po treningu przy potreningowym miałem cukier na poziomie ~65, zjadłem i po godzinie jak się miałem wychodzić na miasto ze znajomymi to poczułem nagle objawy hipki, mierzę i [...]

[...] konkretnie mm ciągnącymi za k. ramienną nad mm centralizującymi panewkę w stawie - dlatego przy np. dipsach jest bezboleśnie zupełnie. Zmiany jakie z tym wprowadzam: 1) Ten trening zostawiam z tą zmianą, że zamienię właśnie ławę na dipsy, potem floor press i pieszczenie bez nadmiernego rozciągnięcia w płaszczyźnie czołowej 2) Drugi Push [...]

[...] 2x - 17,5kg x 10; 10 m) Modlitewnik jednorącz maszyna 3x n) Modlitewnik pionowy jednorącz 2x - 10kg x 15 Dużo ćwiczeń, objętość taka średniawa bo robiłem więcej :-P Ale trening zszedł się w półtorej godzinki więc sporo jak na mnie, ale tutaj z kolegą trochę siedziałem więc następnym razem krócej się zejdzie. Potencjał w rack'ach mam na [...]

[...] e) Uginanie leżąc 8/8/10/10 f) Uginanie stojąc 4x12 g) Łydka 6x Ciąg łatwizna jak frajer :-) Haki po drugiej serii dawały mocno popalić udom, dołożone względem poprzedniego treningu, taka seria u mnie trwa przy 15p prawie minutę, bo robię głębokie powtórzenia po 2 sekundy góra dół, japrdl }:-( Wszędzie też dołożone. Ogólnie wylałem dziś z siebie [...]

[...] d) High Pull 3x10x35kg e) Wyciskanie wąsko 3x10x65kg f) Prostowanie z trójkątem 4x12 g) Łydki siedząc 4x15x55kg *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Kolejny trening, gdzie siła wszędzie do przodu :-) Obstawiam, że gdzieś za 2 tygodnie złapie mnie jakiś mały zastój. Ciężary niby już spore ale patrząc na takie hantle, gdzie [...]

[...] d) High Pull 3x10x45kg e) Wyciskanie wąsko 3x10x75kg f1) Prostowanie z trójkątem 4x12 f2) Łydki horyzontalnie 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~65% Jakiś poyebany ten trening dziś %-) Sztanga poszła w miarę gładko, ostatnie z pauzą, natomiast przy hantlach w trzeciej serii zrobiłem w majty (miało pójść 10p), więc nie zwiększałem na 40-tki [...]

15.03.2019 Push Rehab: 0a) Y-raise 3x14 0b) Retrakcja ze sznurem 3x14 0c) Rotacja zewnętrzna z linkami 2x14 Crucifix 10kg x15, 6,25kg x18 Wznosy w bok 35kg x12 x12, 25kg x30 Butterfly 65kg x15, 42,5kg x18 Dipsy 45kg x9, 35kg x14 Wznosy w bok z linkami 2x DB Floor Press 47,5kg x10, 42,5kg x11 Wyciskanie skos- 80kg x10 x10 tempo 4101 [...]

[...] 80kg +7,5kg krążki x12 x12 Narciarz 2x Dupsko rzymska +10kg x15 x15 Odwrotne linki 10kg x15 x18 Młotki 30kg x12, 22,5kg x16 Cardio 20min rano rowerek + 10min bieżnia po treningu Dzień i trening na biegu, od razu po poprawce na uczelni, na szczęście teraz już zaliczone. Przez to nie mogłem z Przemkiem poćwiczyć :-O To lubię. Waga w dół, siła [...]

[...] ost. powtórzenia, ale wznosami dałem sobie popalić - musiałem odczekać dłuższą chwilę przed dipsami, bo bolały za mocno barki %-) Być może ma na to wpływ (tj. wczoraj) trening po drugim posiłku i późniejsza pora - teraz będę tak trenować, więc zobaczymy. W sumie ostatnie półtora tygodnia zabawy, potem z ciężarami lekko zbastuje, żeby [...]

[...] hantle 2x Odwodzenie + Przywodzenie 1x Łydka 1x Brzuch spięcia maszyna 1x Nuda generalnie. 50min i po robocie, bardziej mi tlenu brakowało %-) Chciałem już zrobić normalny trening ale nie wziąłem ze sobą żadnych taśm, pasa, kofeiny %-) Ale muszę zrobić teraz taki tydzień bo już padałem, wyjdzie na dobre. Poleciałem już teoretycznie nowym [...]

[...] z trójkątem 3x12 g) Łydki siedząc 4x15 *) Cardio między 3 a 4 posiłkiem rowerek 20min ~65% Siły przybywają, motywacja dzięki temu też do góry. Wypiłem dziś kawę przed treningiem, to zaledwie 50mg kofeiny a nakręciło mnie nieźle }:-( Miałem przerwę od kawy/kofeiny te 3 miesiące więc organizm odzwyczajony, bardzo dobrze :-) Miska: 1) 110g [...]

[...] szybko będzie wracało :-) Miska: 1) 165g pieczywa tostowego graham, 250g polędwicy wędzonej, 100g banana, 16ml lnianego /SFD/2017/4/14/7feeed1ad00b4125b73dbda98a6cdc19.jpg trening 2) 60g kleiku ryżowego, 30g WPC, 30g WPI, 130g truskawek, 100g banana /SFD/2017/4/14/3d038033c7da41d482d8caaac2241f65.jpg 3) 100g kaszy jaglanej, 200g polędwiczek [...]

[...] ciężary dźwigam tym całe wewnętrzne ja procentuje %-) Miska: 1) Tosty z serem gouda light i szynką drobiową + banan /SFD/2017/5/6/42edac0f0ea84d61830219989eccc1ac.jpg trening 2) Kleik ryżowy z bananem i truskawkami + WPC /SFD/2017/5/6/4fb74c66e95b46ba818895a059b9dcfe.jpg 3) Ziemniaki z kurą + kiszona i ogórki małosolne [...]

[...] sztanga latała jak chciałem, a w hantlach nie zrobiłem założonych 8 powtórzeń w ost. serii :-? Barki dziś super weszły, a HP zabił mnie kondycyjnie %-) Ogólnie cały dzień po treningu byłem senny, ospały, bez sił, dopiero przy cardio się trochę rozbudziłem, ale zaraz i tak kładę się spać. Miska: 1) Tosty z serem gouda light i polędwicą wędzoną + [...]

20.06.2017 Push: a) WL 8/8/8/8 + regres 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg, 8x85kg + 10x75kg + 12x65kg b) Hammer skos+ 10/10/10/12/15 10x30kg/32,5kg/35kg + 12x30kg + 15x25kg (obciążenie na stronę) c) Wyciskanie hantli skos45* 4x8x20kg (tempo 3101) d1) Wyciskanie siedząc Smith 4x12x20kg d2) Wznosy hantli do przodu 4x15x7,5kg e) Prostowanie podchwytem jednorącz [...]

[...] x10 Prostowanie podchwytem jednorącz 2x Biceps 2x Łydka 2x Brzuch 4x (kółko + skłony + deska) Więc wymyśliłem w końcu coś takiego. Mobilizacja na początku + zaczęcie treningu od barków idealnie się wpasowało, praktycznie nie czułem klaty z lewej strony, może tam zakuło z kilka razy ale bez większej przesady :-) Crucifix to jest rzeźnia, [...]

[...] rozciągających ćw w horyzoncie na prawdę wychodziłem daleko z tym ramieniem i nawet mimo to nie poczułem bólu. Cieszy bardzo, bo chyba działa wszystko co robię. Poza tym na treningu jakaś dziwna energia i siła, każde wznosy dzisiaj były o dziwo lekkie, szczególnie linki, gdzie ostatnio miałem problemy z tym samym ciężarem co dziś :-P Crucifix na [...]

[...] nie nastawiam się na to, bo nie będę robić WL jako pierwszego ruchu, ale raz będą wysokie, raz niskie powtórzenia, zobaczymy. Wczoraj za dużo soli ogólnie sypnąłem do przedtreningowego i wcześniej to nie dość, że jadłem z grymasem to mnie od ruszania ręką puchło wszystko @-| Wieczorkiem resecik był - grill, ognisko, jedzonko, alko :-} Teraz [...]

11.04.2019 Deload - Push Kubańskie wyciskanie 3kg x8 x8 x8 Wznosy w bok 25kg x15 20kg x21 Crucifix 6,25kg x20 2,5kg x24 Butterfly 2x BP 80kg x15 60kg x18 Wznosy siedząc 2x Incline Hammer 30kg x12 20kg x15 (strona) Dipsy x15 Uginanie leżąc 2x Uginanie stojąc 2x Żuraw skośny x12 Francuz do czoła 30kg x15 20kg x18 Prostowanie V 2x [...]